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【最適合分泌生長荷爾蒙的運動法】:
首辦信用卡推薦大腿是人體最大塊的肌肉,所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。以下特別介紹不用運動器材,男女老少日常中有空都能做的運動,訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手:
★掂腳運動
此動作會依序刺激腳尖到腳踝、小腿及大腿肌肉,平常運動量不大,或是久坐血液循環不好的人,可隨時在室內做此運動。只做這個也能促進血液循環、達到下肢肌肉的鍛鍊。兩個步驟交替進行,各做10次。
1.兩手扶住椅背,雙腳併攏,慢慢掂起腳後跟,只用腳尖站立並維持5 秒。
《TIP》:注意背部需打直,膝蓋不可彎曲。
2.接著慢慢舉起腳尖,只用後腳跟站立並維持5秒。
《TIP》:扶住椅背,動作熟練的話可以嘗試不用椅子,運動效果更顯著喔。
★深蹲分期 0 利率 信用卡
此動作可強化下半身肌肉,特別是大腿肌肉,一天要做20次。如果下半身肌力不好,或是不容易保持平衡的入門者,可以嘗試變化動作,像是「椅子輔助─深蹲」、「背靠牆─深蹲」。
1.雙手在胸前交叉,舉至與肩膀同高。雙腳打開,與肩同寬。
2.吸氣的同時,屁股向後坐在椅子上的感信用卡出國保險比較覺,膝蓋呈90度。吐氣時起身。
《TIP》:膝蓋要避免超過腳尖,背部打直。
★抬腿運動
這個運動很適合下半身肌力不好的人,簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力,鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。
1.雙臂放身後扶住地板,在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。
2.吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒,腳尖朝向身體回勾,左右各做20次。
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